수면위생습관1 내일의 에너지를 채우는 밤, 숙면을 부르는 수면 위생 습관 밤새 양 한 마리, 양 두 마리를 세다가 결국 새벽을 맞이해 본 경험, 다들 있으시죠? 저도 한동안 머릿속 걱정거리 때문에 잠을 설치고 나면 다음 날 하루 종일 멍한 상태로 지내야 했습니다. 잠이 보약이라는 말이 괜히 있는 게 아니더라고요. 하지만 수면제에 의존하기보다는 잠자리 환경과 습관을 먼저 바꿔보기로 마음먹었고, 지금은 머리만 대면 곯아떨어지는 숙면의 기쁨을 누리고 있습니다. 제가 직접 효과를 본 숙면 습관들을 정리해 드릴게요.낮 동안의 햇볕 산책과 밤의 암막 커튼우리 몸의 수면 호르몬인 멜라토닌은 낮에 햇볕을 충분히 쬐어야 밤에 잘 분비된다고 합니다. 저는 점심 식사 후 15분 정도는 반드시 햇볕을 받으며 걷습니다. 그리고 밤에는 빛을 철저히 차단합니다. 아주 작은 가전제품의 불빛도 뇌를 깨울 .. 2026. 2. 23. 이전 1 다음
