건강한식습관2 근육 감소 예방을 위한 양질의 단백질 급원 식품 추천 나이가 들면서 체중은 그대로인데 기운이 없고 몸이 무겁게 느껴진다면 가장 먼저 점검해야 할 것이 바로 근육량입니다. 우리 몸을 지탱하는 근육은 40대 이후부터 자연스럽게 줄어들기 시작하는데, 이를 방지하기 위해서는 꾸준한 운동과 더불어 양질의 단백질 섭취가 필수적입니다. 오늘은 건강한 노후를 위한 필수 영양소인 단백질의 중요성과 추천할 만한 급원 식품에 대해 상세히 알아보겠습니다.1. 중장년층 건강의 척도, 왜 단백질 섭취가 근육 관리에 중요한가우리 몸에서 단백질은 근육뿐만 아니라 피부, 머리카락, 손톱, 그리고 면역 시스템을 구성하는 핵심 성분입니다. 특히 근육량이 줄어드는 '근감소증'은 기초대사량을 떨어뜨리고 당뇨나 고혈압 같은 만성 질환의 위험을 높입니다. 따라서 규칙적인 단백질 섭취는 단순히 힘을.. 2026. 1. 10. 고혈압 수치를 안정 시키는 일상 속 식습관 고혈압 관리 가이드 안녕하세요. 오늘은 현대인의 침묵의 살인자라고 불리는 고혈압을 예방하고, 이미 수치가 높은 분들이라면 일상에서 반드시 실천해야 할 고혈압 식습관 관리 방법에 대해 심도 있게 알아보겠습니다. 혈압 관리는 단기적인 노력이 아닌, 평생의 생활 습관을 정립하는 과정임을 기억하며 정독해 주시기 바랍니다.1. 고혈압 수치 안정을 위한 저염식 식습관의 중요성고혈압 관리의 가장 첫걸음이자 가장 중요한 핵심은 바로 '나트륨 섭취 제한'입니다. 우리 몸에 나트륨이 과다하게 들어오면 혈액의 삼투압 현상으로 인해 혈류량이 증가하고, 이는 곧 혈관 벽에 가해지는 압력을 높이는 결과를 초래합니다. 따라서 일상적인 고혈압 식습관에서 가장 먼저 실천해야 할 것은 국물 요리의 섭취를 줄이는 것입니다. 국물에는 생각보다 많은 양의 소금.. 2026. 1. 5. 이전 1 다음
