"내가 방금 뭘 하려고 했더라?" 하며 냉장고 앞에서 멍하니 서 있었던 적, 저만 있는 건 아니겠죠? 나이가 들면서 뇌세포가 노화하는 것은 자연스러운 현상이지만, 어떻게 관리하느냐에 따라 뇌의 시계는 천천히 흐를 수도 있습니다. 저도 기억력이 예전 같지 않아 불안한 마음에 이것저것 시도해 봤는데, 뇌를 자극하는 가장 좋은 방법은 거창한 공부가 아니라 '새로운 시도'에 있더라고요. 오늘은 뇌를 젊게 유지하는 두뇌 활성법을 공유해 드릴게요.
손을 많이 쓰는 정교한 활동의 힘
우리 뇌의 운동 영역 중 가장 넓은 부분을 차지하는 곳이 바로 '손'이라고 합니다. 저는 뇌 건강을 위해 십자수나 뜨개질, 혹은 필기구로 직접 글씨를 쓰는 습관을 들였습니다. 스마트폰 타이핑 대신 직접 펜을 들고 일기를 쓰거나 손을 정교하게 움직이는 취미를 가졌더니, 신기하게도 머릿속 안개가 걷히는 듯한 맑은 느낌을 받았습니다. 기억력 감퇴 방지를 위해 오늘부터 손을 바쁘게 움직이는 취미 하나쯤 만들어보시는 걸 강력히 추천합니다.
하루 20분, 뇌로 가는 혈류를 뚫어주는 운동
뇌가 원활하게 돌아가려면 산소와 영양분이 끊임없이 공급되어야 합니다. 저는 매일 오후 4시쯤 가벼운 조깅이나 빠르게 걷기를 실천합니다. 발바닥에 전해지는 자극이 뇌로 가는 혈류량을 늘려주고, 뇌세포를 보호하는 물질의 분비를 돕거든요. 운동하고 나면 확실히 생각이 명쾌해지고 아이디어도 잘 떠오르는 걸 느낍니다. 몸을 움직이는 것이 곧 뇌를 움직이는 것이라는 사실, 두뇌 건강의 가장 기본이 되는 원칙입니다.
낯선 경험이 뇌를 춤추게 합니다
우리 뇌는 익숙한 일만 반복하면 게을러집니다. 저는 뇌에 기분 좋은 자극을 주기 위해 가끔 안 가본 길로 산책을 하거나, 평소 잘 안 듣던 장르의 음악을 찾아 듣습니다. 요리할 때도 새로운 레시피에 도전해 보는데, 이 과정에서 뇌는 새로운 신경망을 만든다고 하더라고요. 기억력 향상은 일상의 작은 변주에서 시작됩니다. 단조로운 일상에 아주 작은 모험을 더해 보세요. 활기차게 살아 움직이는 뇌가 여러분의 삶을 더욱 선명하게 만들어 줄 것입니다.